Cov kws tshaj lij thoob ntiaj teb tau qhia tias koj yuav tsum taug kev ntau npaum li cas ib hnub kom tshem tau cov ntshav siab thiab rog

Cov txheej txheem:

Cov kws tshaj lij thoob ntiaj teb tau qhia tias koj yuav tsum taug kev ntau npaum li cas ib hnub kom tshem tau cov ntshav siab thiab rog
Cov kws tshaj lij thoob ntiaj teb tau qhia tias koj yuav tsum taug kev ntau npaum li cas ib hnub kom tshem tau cov ntshav siab thiab rog
Anonim

Ib qho ntawm cov lus pom zoo ntawm Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb (WHO) txhawm rau tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov kab mob tsis sib kis - xws li kev rog lossis kub siab - thiab ua kom haum xeeb yog taug kev tsawg kawg 150 feeb txhua lub lis piam ntawm qhov nruab nrab kev siv zog

Yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua, nws raug nquahu kom nce lub sijhawm rau 300 feeb hauv ib lub lis piam.

Tab sis nws cuam tshuam li cas rau peb txoj kev noj qab haus huv? Taug kev yog ib qho kev coj noj coj ua zoo tshaj plaws rau lub neej niaj hnub, "uas ua rau tag nrho cov leeg ntawm peb lub cev, ua kom peb lub hlwb, tsis xav tau kev cob qhia ua ntej thiab siv tau rau ntau lub hnub nyoog", lees paub Lub Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Pharmacy ntawm Madrid (COFM).

Tiv thaiv kab mob plawv, ntshav qab zib thiab ntshav siab

Taug kev nquag tuaj yeem tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob xws li ntshav siab lossis ntshav qab zib, thiab tseem pab tiv thaiv kab mob plawv.

Nws tseem ua haujlwm ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov leeg nqaij, tswj qhov hnyav thiab siab tshaj txhua yam, txo qis kev ntxhov siab thiab txhim kho peb lub siab.

Koj pib hlawv rog tom qab 20 lossis 25 feeb taug kev

Raws li cov lus qhia los ntawm COFM, kev taug kev tuaj yeem pab peb tswj lub cev hnyav vim tias "rog pib hlawv tom qab 20 lossis 25 feeb ntawm kev taug kev ntawm qhov nruab nrab."

Yog li "kev taug kev nrawm 40 feeb pab peb hlawv txog 200 calories".

Ib yam nkaus, kev taug kev tuaj yeem pab peb cov leeg nqaij thiab "ua kom peb lub pob tw, nraub qaum, abs, caj npab thiab ceg," ntxiv rau kom cov pob txha ceev.

Lwm qhov txiaj ntsig yog tias nws txhim kho cov ntshav thiab yog li tiv thaiv kab mob plawv.

"Tseeb lub plawv dhia, txo cov ntshav siab thiab ua rau lub plawv muaj zog," sau tseg COFM.

Tsuas yog 30 feeb ntawm kev taug kev ib hnub yog txaus kom txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Thiab txij li cov ntshav ncig tau txais kev pom zoo, qhov tsos ntawm varicose leeg raug tiv thaiv.

Relaxes thiab txo kev ntxhov siab

Tom qab hnub ua haujlwm ntev, txoj hauv kev zoo tshaj los txo kev ntxhov siab yog kev tawm dag zog lub cev.

Taug kev tshwj xeeb txhim kho kev xav zoo li endorphins thiab dopamine raug tso tawm. Kev xav tsis zoo, npau taws thiab qaug zog txo.

Tib lub sijhawm, taug kev los so peb, pab ua kom peb lub siab thiab txo kev ntxhov siab.

Ntxiv rau qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, qhov niaj hnub no ua rau kev pw tsaug zog zoo dua. Raws li kev tawm dag zog nruab nrab, kev taug kev ua rau "kev so kom zoo, uas txhais tau hais tias pw tsaug zog zoo dua: nws pab peb tsaug zog sai dua, ua kom lub sijhawm nyob rau hauv qhov tob tshaj plaws ntawm kev so thiab txo cov naj npawb ntawm kev tsaug zog thaum hmo ntuj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj taug kev. sab nraum thaum sawv ntxov."

Txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob

Ntxiv rau kev tiv thaiv kab mob plawv, kev taug kev txo qis kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol siab los ntawm kev hlawv cov suab thaj noj. Tsis tas li ntawd xwb, tab sis nws kuj "txhawb lub cev tiv thaiv kab mob" thiab tiv thaiv peb ntawm khaub thuas lossis mob khaub thuas.

Taug kev thaum nruab hnub tuaj yeem ua rau lub cev nce qib ntawm vitamin D, uas yog ib qho tseem ceeb ntawm cov as-ham uas yog synthesized los ntawm raug tshav ntuj rays thiab tseem ceeb heev rau lub cev. Ntawm qhov tod tes, nws "tiv thaiv qhov degeneration ntawm hippocampus, uas yog thaj chaw ntawm lub hlwb cuam tshuam nrog kev nco thiab kev kawm."

Pom zoo: