Insomnia thiab kev tu cev tsis zoo - ua rau qaug zog tas li

Cov txheej txheem:

Insomnia thiab kev tu cev tsis zoo - ua rau qaug zog tas li
Insomnia thiab kev tu cev tsis zoo - ua rau qaug zog tas li
Anonim

Ib tug neeg yuav hnov mob tsis tu ncua rau ob peb hnub, lis piam lossis hli vim tsis tsaug zog, ntxhov siab, ntxhov siab vim lossis noj zaub mov tsis zoo.

Hauv lwm qhov xwm txheej, qhov ua rau tuaj yeem yog teeb meem kho mob. Raws li US Centers for Disease Control and Prevention, xyoo 2019, kwv yees li 60% ntawm cov neeg laus hauv Asmeskas muaj tsawg kawg yog ib tus mob ntev lossis ntev, thiab 40% muaj ob lossis ntau dua.

Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib cov laj thawj, cov tsos mob thiab kev kho mob rau tus neeg mob txhua lub sijhawm, hais tias Medicalnewstoday.com.

Caus, Cov tsos mob thiab kev kho mob

Nyob hauv qab no yog qee qhov laj thawj feem ntau yog vim li cas tus neeg mob ib txwm hnov mob, cov tsos mob sib txawv thiab yuav kho li cas rau txhua tus.

►Txoj kev ntxhov siab

Ntau tus neeg yuav tsis koom nrog kev ntxhov siab nrog kev mob, tab sis feem ntau nws tuaj yeem ua rau tus neeg mob. Tus neeg uas muaj kev ntxhov siab yuav hnov mob lossis mob ntau zaus vim tias lawv qhov kev ntxhov siab ua rau lawv lub cev tsis muaj zog.

Lwm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab suav nrog: tawm hws, ua tsis taus pa, kiv taub hau, nce plawv dhia, tshee lossis txias, zam qee yam xwm txheej.

Nws yog ib qho uas tib neeg yuav txhawj txog qee yam. Txawm li cas los xij, thaum ib tus neeg xav tias ntxhov siab txhua lub sijhawm, nws yog qhov zoo los tham nrog lawv tus kws kho mob. Yog hais tias ib tug neeg muaj kev ntxhov siab ntau hnub rau 6 lub hlis, lawv yuav raug kuaj pom tias muaj kev ntxhov siab loj (GAD). Ib tug neeg yuav muaj kev ntxhov siab tshwj xeeb lossis phobia yog tias lawv qhov kev ntxhov siab tshwj xeeb rau qee qhov xwm txheej, xws li kev sib cuag lossis chaw tsis huv.

Kev kho mob

Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yog kho tau. Cov kev xaiv tau muaj xws li: hais txog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, uas tej zaum yuav yog txoj kev ua neej los yog yam tseem ceeb hauv nws, xws li kev sib raug zoo, tshuaj los yog cawv. Psychotherapy, suav nrog kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) lossis kev kho tus kheej tuaj yeem pab tau.

Kev nyuaj siab

Kev ntxhov siab yog ib txwm muaj, tab sis kev ntxhov siab tas mus li tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab thiab lub cev. Kev ntxhov siab heev, xws li tshwm sim los ntawm kev tu siab, kev poob siab, lossis kev puas tsuaj, tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg lub cev. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntev los yog hnyav tuaj yeem muaj ntau yam tsos mob, vim tias kev ntxhov siab cuam tshuam rau lub cev thiab lub paj hlwb, cov tshuaj hormones, thiab lub plawv ua haujlwm. Lwm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ntev yuav muaj xws li: tsis muaj zog, teeb meem digestive xws li raws plab, mob plab, xeev siab thiab cem quav, insomnia los yog nyuaj pw, ntxhov siab vim, mob nqaij los yog txhav, mob taub hau, muaj ntau yam kab mob xws li mob khaub thuas, mob khaub thuas thiab tso zis. kev kis kab mob urinary, txo lub siab xav koom nrog kev sib raug zoo…

Kev kho mob

Tib txoj kev los kho kev ntxhov siab ntev yog los daws thiab hloov lub hauv paus. Txawm li cas los xij, ob peb txoj kev ua neej nyob tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab nws cov tsos mob. Muaj ntau yam kev kho mob thiab lwm yam kev kho mob uas pab tswj lossis txo kev ntxhov siab. Txoj hauv kev zoo los kho kev ntxhov siab ntev yog: daws qhov teeb meem ntawm kev tsis sib haum xeeb uas ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb. Kev tawm dag zog kom ntau li ntau tau. Siv sijhawm sab nraum zoov. Rov nrhiav dua ib qho kev nyiam nyiam, tshwj xeeb tshaj yog ib qho uas txhawb kev muaj tswv yim, pleev xim, sau ntawv, seev cev lossis suab paj nruag. Kev txhawb nqa thiab kev nkag siab los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg. Kev pab los ntawm tus kws kho mob hlwb.

►Pab tsaug zog

Kev pw tsaug zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub cev. Thaum ib tug neeg pw tsis tsaug zog ntev, lawv yuav hnov mob txhua lub sijhawm. Ntau cov kab mob ntev tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Cov tsos mob feem ntau ntawm kev pw tsaug zog ntev lossis tsis muaj kev pw tsaug zog txaus muaj xws li: pw tsaug zog nruab hnub, qaug zog, nyuaj rau kev ua haujlwm, chim siab thiab ntxhov siab, kev nyuaj siab…

Kev kho mob

Txoj hauv kev los txhim kho kev pw tsaug zog muaj xws li: teeb tsa lub sijhawm pw thiab sawv thiab ua raws nws txawm tias hnub so, tshem tawm qhov cuam tshuam hauv chav pw xws li: hluav taws xob (xov tooj, laptops, thiab lwm yam). Nrhiav kev kho mob rau cov xwm txheej uas tiv thaiv kev pw tsaug zog zoo, xws li pw tsaug zog apnea, nyob tsis tswm ceg, ntxhov siab vim, thiab mob ntev. Tsis txhob haus dej haus cawv thiab caffeine ntau dhau. So ua ntej pw nrog yoga, kev xav, da dej sov, lossis phau ntawv.

►Kev noj zaub mov tsis zoo thiab lub cev qhuav dej

Lub cev qhuav dej thiab tsis muaj zaub mov noj lossis kev noj zaub mov tsis zoo yog ob qho kev ntxhov siab rau koj lub cev. Kev tsis muaj cov as-ham thiab dej tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntau yam, suav nrog: mob nkees thiab qaug zog, lub taub hau lossis kiv taub hau, nyuaj siab, tiv thaiv kab mob tsis zoo thiab lub sijhawm rov qab mus ntev, poob phaus.

Kev kho mob

Cov lus pom zoo rau kev haus dej txhua hnub txawv nyob ntawm tus neeg lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, mob lossis mob. Nws feem ntau hais tias cov neeg feem coob yuav tsum haus dej tsawg kawg 6 mus rau 8 khob dej txhua hnub.

Txhim kho thiab tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo, tib neeg yuav tsum noj zaub mov noj kom zoo, suav nrog: cov nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, legumes xws li taum, lentils thiab chickpeas, noj qab nyob zoo cov rog xws li oily ntses, txiv roj roj, feem ntau. txiv ntseej, qe, avocado thiab tsaus chocolate…

Image
Image

►Kev tu cev tsis zoo

Kev tu cev tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog kev tu lub qhov ncauj, tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsos mob uas ua rau qee tus neeg mob txhua lub sijhawm. Kev tu cev tsis zoo ua rau nws yooj yim dua rau cov kab mob sib kis thiab loj hlob, tej zaum yuav ua rau muaj kab mob. Cov tawv nqaij yog lub cev lub ntuj tsim teeb meem rau tej yam uas tuaj yeem ua rau muaj kab mob xws li kab mob thiab kab mob. Ntxuav koj lub cev thiab ua kom koj cov khaub ncaws thiab ntaub pua chaw huv si tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob. Tib neeg muaj ntau cov hlab ntsha hauv lawv cov pos hniav. Cov ntshav no txhais tau hais tias cov pos hniav uas tsis muaj kev kho mob tuaj yeem kis mus thoob plaws lub cev. Cov pos hniav mob hnyav kuj tseem cuam tshuam nrog ntau yam mob.

Kev kho mob

Kev ntxuav lub cev tsis tu ncua, kev huv ntawm cov khaub ncaws thiab txaj yuav tsum pab kho thiab tiv thaiv kab mob feem ntau cuam tshuam nrog kev tu cev tsis zoo. Kev xyaum coj tus cwj pwm zoo ntawm qhov ncauj kuj tuaj yeem pab kho thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov pos hniav thiab kab mob. Cov cwj pwm zoo ntawm qhov ncauj muaj xws li: txhuam hniav tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub nrog cov tshuaj txhuam hniav fluoride thiab txhuam hniav tsis tu ncua. Txhob haus luam yeeb. Tsis txhob noj cov khoom qab zib thiab dej qab zib. Mus ntsib kws kho hniav tsis tu ncua.

►Alcohol, Caffeine, Tshuaj thiab Tshuaj

Cawv, caffeine thiab qee cov tshuaj tau paub tias cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo. Kev siv tshuaj lom neeg ntau dhau los yog ntev heev uas ua rau cov tshuaj stimulants lossis kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv ntawm lub hlwb thiab lub cev.

Kev kho mob

Dej qab zib, khoom noj thiab tshuaj uas muaj tshuaj ntxiv hauv lawv yuav tsum zam, tshwj xeeb tshaj yog yav tsaus ntuj lossis ua ntej yuav mus pw. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias caffeine thiab qab zib tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg xav li cas.

►Immune condition

Cov kab mob autoimmune ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua kom yooj yim rau kev kis kab mob, mob khaub thuas thiab mob khaub thuas. Qhov no txhais tau hais tias cov neeg uas muaj kev tiv thaiv kab mob ntev yuav mob ntau zaus thiab yuav siv sij hawm ntev dua kom rov zoo los ntawm kev mob. Cov kab mob tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem ua rau tib neeg mob txhua lub sijhawm muaj xws li lupus, HIV, kab mob celiac, kab mob plab hnyuv, mob hawb pob, mob caj dab, ua xua, mob ntshav qab zib hom 1, ntau yam sclerosis…

Kev kho mob

Txoj kev kho cov tsos mob cuam tshuam nrog tus mob autoimmune yog nrhiav kev pab kho mob los kho thiab saib xyuas tus mob.

Pom zoo: