Qhia tswj lub cev thaum lub sijhawm cais tawm

Cov txheej txheem:

Qhia tswj lub cev thaum lub sijhawm cais tawm
Qhia tswj lub cev thaum lub sijhawm cais tawm
Anonim

Kev ntsuas nyob deb hauv zej zog xav kom tib neeg thoob ntiaj teb nyob hauv tsev

Yuav ua li cas peb thiaj ua tau zoo nyob rau hauv qhov xwm txheej no thiab tswj peb lub cev thiab lub hlwb kom zoo?

Nyeem "Yuav ua li cas …" phau ntawv qhia, uas qhia txog qee lub tswv yim hauv cov lus qhia no, luam tawm hauv lub vev xaib Medicalnewstoday.com.

Ua kom lub cev ua haujlwm tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ua kom nquag plias tuaj yeem ua tau zoo rau kev ua kom txhua feem ntawm lub cev zoo thiab txawm tias txhim kho tib neeg lub siab. Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb (WHO) pom zoo kom txhua tus tau txais "tsawg kawg ntawm 150 feeb ntawm kev siv lub cev muaj zog lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev hauv ib lub lis piam, lossis ob qho tib si ua ke."

Txawm li cas los xij, kev tswj hwm kev kis thoob ntiaj teb txhais tau tias rau cov neeg nyob hauv ntau lub tebchaws, txoj hauv kev ib txwm ua rau kev tawm dag zog, xws li mus ntsib gyms, pas dej ua ke pej xeem thiab cov chaw ua si, tam sim no tsis muaj lus nug. Hauv ntau qhov chaw, cov kev cai txwv tsis pub neeg tawm mus sab nraud lawv lub tsev.

Nyob rau hauv cov ntsiab lus no, nyob twj ywm thiab ua kom haum yuav zoo li nyuaj dua li yav dhau los, tab sis muaj qee txoj hauv kev zoo kom tsis txhob muaj kev ua neej nyob tsis tu ncua txawm tias peb yuav tsum nyob hauv tsev. Hauv tsab xov xwm no, peb qhia tsib yam uas koj tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm txhawm rau nce koj qib kev ua si ntawm lub cev hauv kev nplij siab ntawm koj lub tsev.

1. Gymnastics

Gymnastics yog ib hom kev tawm dag zog uas ua los ntawm kev siv lub cev hnyav. Qee qhov kev tawm dag zog-xws li rub-ups uas xav tau lub barbell-tej zaum yuav nyuaj ua tom tsev, tab sis feem ntau ntawm cov so yog ua tau. Kev tawm dag zog tuaj yeem suav nrog squats, zaum-ups, thawb-ups, uas tib neeg tuaj yeem ua tau yuav luag txhua qhov chaw. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tawm dag zog tuaj yeem tiv thaiv kev mob stroke hauv cov neeg mob ntshav qab zib hom 2, txhim kho cov leeg ua pa hauv cov neeg mob uas muaj kab mob ntsws ntev (COPD), thiab ua kom lub cev muaj zog hauv cov neeg laus noj qab haus huv.

2. Tsev Cardio

Kev tawm dag zog lub plawv, lossis cardio luv luv, uas feem ntau yog ib qho kev ua haujlwm aerobic, ua haujlwm los ntawm kev nce koj lub plawv dhia. Piv txwv ntawm kev tawm dag zog cardio suav nrog kev khiav, dhia, hla hauv qhov chaw. Raws li ntau yam kev tshawb fawb, cardio tuaj yeem pab tus neeg poob phaus, tswj lub hlwb ua haujlwm thiab qib roj cholesterol. Ntau qhov kev pabcuam hauv online tuaj yeem pab koj xyaum ua haujlwm hauv tsev cardio. Piv txwv li, Lub Chaw Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws (NHS) hauv tebchaws United Kingdom muab qhov yooj yim 10-feeb cardio qoj ib ce. Kuj tseem muaj ntau lwm cov yeeb yaj kiab online qhia txog kev ua haujlwm cardio hauv tsev. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav nyob ntawm qhov kev qoj ib ce.

3. Pilates tom tsev

Pilates, uas tau dhau los ua neeg nyiam nyob rau ob peb lub xyoo dhau los, yog ib txoj hauv kev ntawm kev cob qhia lub cev uas tuaj yeem txhim kho kev sib npaug thiab lub cev zoo li lub cev lub zog. Tus kws qhia lub cev Joseph Pilates tau tsim qhov kev coj ua no thaum ntxov xyoo pua 20th. Kev tshawb fawb tau lees paub tias Pilates tuaj yeem txhim kho cov leeg mob thiab ua kom yooj yim rau tib neeg.

Lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias Pilates tuaj yeem pab tswj kev mob nraub qaum thiab tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo rau qee tus neeg. Txhua tus tuaj yeem ua ntau yam, yog tias tsis yog tag nrho, Pilates ce hauv tsev. Kuj tseem muaj ntau cov yeeb yaj kiab hauv online uas muab cov kev ua haujlwm ntawm tus kheej rau cov hom phiaj tshwj xeeb, xws li kev txhim kho mob nraub qaum.

4. Yoga

Yoga tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau kev tswj lub cev nquag thiab yoog raws. Muaj ntau hom yoga, txhua tus muaj ib theem ntawm kev siv zog thiab nyuaj. Yoga tuaj yeem pab txhim kho tib neeg txoj kev noj qab haus huv hauv ntau txoj hauv kev. Kev tshawb fawb tsis ntev los no zoo li muab cov lus teb zoo li no.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov txiaj ntsig ntawm yoga suav nrog tswj kev mob nraub qaum, txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab ua rau tib neeg lub siab xav. Muaj ntau ntau chav kawm yoga online xaiv los ntawm, tab sis yog tias koj tsis tau xyaum yoga, nws tuaj yeem nyuaj rau paub qhov twg yuav pib. Tham nrog tus kws tshaj lij uas paub txog cov ntsiab lus.

5. Kev lom zem (thiab muaj txiaj ntsig) kev ua si hauv tsev

Nws tsis yog ib txwm tsim nyog los koom nrog kev xyaum ua kom muaj zog. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias ua 10 feeb ntawm kev ua si, xws li kev ua vaj lossis seev cev hauv chav nyob, ib lub lim tiam yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov. Txawm tias ua haujlwm hauv tsev tsis tu ncua tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv tshaj li muab lub tsev huv si thiab noj qab nyob zoo.

Qee cov kws tshawb fawb qhia tias cov txiv neej laus yuav muaj kev noj qab haus huv tsis zoo, ib feem vim lawv nyiam ua haujlwm hauv tsev tsawg dua cov poj niam. Tam sim no yog lub sijhawm los koom nrog txhua yam haujlwm uas peb tsis muaj sijhawm txaus rau - suav nrog kev tshem tawm hauv tsev qiv ntawv, uas yuav pab txhawb peb txoj kev noj qab haus huv.

Pom zoo: