8 Ntuj Kev Kho Mob rau Sciatica Mob

2023 Tus sau: Yvonne Larkins | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-05-20 22:16

Sciatica yog ib qho mob ntawm cov hlab ntsha sciatic, qhov mob mob feem ntau tshwm sim los ntawm cov hlab ntsha pinched. Tus neeg mob muaj kev tsis xis nyob hauv lub nraub qaum, uas kis mus rau ib ceg thiab tuaj yeem ncav cuag ko taw. Qee zaum, qhov ua rau ntawm qhov mob no tsis yog cov hlab ntsha sciatic, tab sis txawm li cas los xij peb tseem tab tom tham txog sciatica. Kev ua xua ntawm cov hlab ntsha sciatic tshwm sim thaum lub siab ntau dhau tso rau ntawm nws. Feem ntau ua rau sciatica yog intervertebral disc herniation, spinal stenosis, osteochondrosis, thiab piriformis nqaij syndrome. Qee zaum sciatica kuj tshwm sim vim pob txha, qog lossis cev xeeb tub.

Yog tias koj nquag raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no, coj kom zoo dua ntawm 8 yam tshuaj uas yuav pab koj daws qhov mob sciatica.

1. Acupuncture. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau luam tawm nyob rau hauv "Journal of Traditional Chinese Medicine" qhia cov hauv qab no: nyob rau hauv ib pawg ntawm 30 tus neeg uas tau txais kev kho mob rau sciatica mob nyem, 17 tau tshem tawm ntawm qhov mob thiab 10 tau hnov zoo heev. txhim kho koj tus mob.

2. Yoga. Cov txiaj ntsig ntawm lwm txoj kev tshawb fawb pom tau tias cov tib neeg raug mob los ntawm kev tawm tsam ntev ntawm sciatica, tab sis xyaum yoga rau ntau tshaj 16 lub lis piam, 64% tau ntsib qhov txo qis ntawm qhov mob thiab 77% rov qab tau lawv lub cev muaj zog.

3. Cov tswv yim zaws. Massage yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev so cov leeg, yog li cuam tshuam nrog qhov mob tshwm sim los ntawm pinching ntawm cov hlab ntsha sciatic. Nws yog ntshaw tias qhov zaws yuav tsum tau nqa tawm siv cov roj so kom txaus thiab tsom mus rau qhov chaw mob. Txawm li cas los xij, zam kev ntxhov siab thiab txav mus los, vim qhov no tsuas yog ua rau koj qhov teeb meem hnyav dua.

4. Pain relievers thiab anti-inflammatory agents. Cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kab mob ntawm ob qho tib si ntuj thiab tshuaj muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob sciatica. Hom kev kho no tuaj yeem muab kev kho mob ntev txog 8 teev, tab sis pom zoo siv tsis pub ntau tshaj 2 hnub ua ke. Yog tias koj siv cov tshuaj npaj, tsis txhob tshaj cov koob tshuaj uas tso cai, vim tias cov ntsiav tshuaj yuav muaj kev phiv.

5. Kub compresses. Lub tshuab cua sov sov lossis da dej kub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm sciatica. Koj tuaj yeem muab tso rau ntawm qhov chaw cuam tshuam rau 20-25 feeb.

6. Txias compresses. Kev siv khaub thuas kuj tau pom tias yuav txo tau qhov mob sciatica. Yog tias koj txiav txim siab coj kom zoo dua ntawm txoj kev no, siv cov khaub thuas txias rau hauv qab lossis qhov chaw cuam tshuam, tawm hauv tsis pub dhau 10-15 feeb. Txoj kev no yuav pab txo qhov mob thiab mob, tab sis, hmoov tsis, tsuas yog ib ntus xwb.

Ceev! Ib txwm qhwv cov dej khov rau hauv ib daim phuam kom tiv thaiv frostbite.

7. Cov nroj tsuag tshuaj. Nroj tsuag uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab kho mob tuaj yeem pab koj txo koj qhov mob sciatica mus rau qhov zoo. Ginger, turmeric, kua txob kub, dub birch, thiab lwm yam yog tshwj xeeb tshaj yog zoo.

8. Kev qoj ib ce. Txawm hais tias cov neeg mob sciatica tau qhia kom so kom txaus tsawg kawg ob hnub, txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev txo tus mob yog kev tawm dag zog thiab kev ua si lub cev, lawv ntxiv dag zog rau thaj chaw sciatic paj hlwb. Thaum tsis muaj kev ua kis las tsis tu ncua, cov leeg thiab cov qauv ntawm tus txha nraub qaum tsis muaj zog thiab poob lawv lub peev xwm los txhawb lub nraub qaum. Yog li ntawd, sciatica yog qhov nyuaj heev los kho, thiab qhov mob hnyav zuj zus nrog txhua hnub dhau mus. Kev tawm dag zog txhawm rau txo qhov mob thiab txawm tias rov ua tiav tiav yuav tsum suav nrog kev ncab ntawm thaj chaw cuam tshuam nrog rau kev cob qhia aerobic tsim nyog. Taug kev, piv txwv li, yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas yuav pab txo qhov mob nraub qaum. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov kev kho mob sciatica tau ua raws li kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb, vim tias ib kauj ruam tsis raug lossis tsis ncaj ncees lawm lub cev thaum lub sijhawm ua haujlwm tuaj yeem ua rau qhov teeb meem loj dua.

Tsib Yam Ua Tau Zoo

1. Xyaum Cobra. Pw ntawm koj lub plab, nqa koj ob txhais ceg ua ke, khoov koj txhais tes ntawm lub luj tshib thiab so koj txhais tes rau hauv pem teb. Los ntawm txoj haujlwm no, tsa koj lub luj tshib me ntsis, thiab tsa koj lub cev sab sauv, piv txwv li 45 degrees. Tuav tsib vib nas this, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qhov kev tawm dag zog no 10 zaug.

2. Kev tawm dag zog coj lub hauv caug mus rau lub xub pwg. Puag ntawm koj sab nraub qaum nrog ib txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab lwm qhov txuas ntxiv. Tsa ib txhais ceg rau hauv siab thiab qhwv koj txhais tes nyob ib ncig ntawm lub hauv caug kom txhim khu kev qha. Tom qab ntawd maj mam rub lub ceg khoov mus rau sab laug xub pwg. Tuav qhov no rau 30 vib nas this. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua peb zaug, tom qab ntawd ua ib qho kev tawm dag zog nrog rau sab ceg thiab sab caj npab - peb zaug ntxiv.

3. Stretching tus txha nraub qaum. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas mus rau pem hauv ntej. Khoov sab xis ntawm lub hauv caug thiab xaub nws tom qab sab laug ceg. tuav lub hauv caug nrog sab laug tes, sim maj mam tig lub cev mus rau sab xis. Tuav txoj haujlwm no ntev txog 30 vib nas this, rov ua qhov kev tawm dag zog 3 zaug, tom qab ntawd ua tib yam ntawm sab nraud.

4. Hamstring stretch. Muab koj txhais ko taw tso rau ntawm qee qhov chaw - lub rooj zaum lossis cov quav lossis lub rooj uas nyob ntawm tus ncej puab. Muab ob txhais tes rau ntawm lub hauv caug thiab maj mam khoov mus rau theem siab tshaj plaws, ntau npaum li koj tuaj yeem sawv. Tuav txoj haujlwm no ntev txog 30 vib nas this, tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm ceg.

5. Lub duav stretch. Zaum hauv lub rooj zaum nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis. Tom qab ntawd nqa sab xis thiab tso ko taw rau ntawm sab laug hauv caug. Tom qab ntawd smoothly thiab maj mam lean rau pem hauv ntej los ntawm hla ob txhais ceg. Tuav hauv txoj hauj lwm no txog li 15-30 vib nas this. Rov ua ib qho kev tawm dag zog rau sab nraud.