Muaj ntau yam kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau pob qij txha thiab cov leeg los ntawm kev ntxhov siab me ntsis. Peb tau xaiv cov kev coj ua zoo tshaj plaws uas tuaj yeem siv los "tsim" thiab ntxiv dag zog rau thaj chaw teeb meem. Ib qho txiaj ntsig zoo yog tias tsis muaj ib qho kev tawm dag zog yuav tsum muaj kev cob qhia tshwj xeeb.
Kev ua neej nyob tsis tu ncua thiab nyob ntev hauv pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj tuaj yeem ua si lom zem rau lub cev. Cov kws tshaj lij pom zoo kom ua qhov tshwj xeeb txhua hnub los txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov pob qij txha: nws suav nrog ntau yam kev ua kom sov, txav thiab ntxiv dag zog rau cov pob qij txha ntawm tag nrho lub cev. Xyaum cov asanas txhua hnub kom txo qhov mob thiab tsis xis nyob.
• Sankochasana: Toe Pose
Squat ntawm koj cov ntiv taw, txo koj lub plab mus rau koj lub pob taws, koom koj ob txhais tes saum koj lub taub hau hauv kev hais lus. Lub hauv caug ua ke, rov qab ncaj. Sib npaug ntawm koj cov ntiv taw. Ua pa yog ntuj. Kev tawm dag zog ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum thiab ob txhais ceg, txhim kho kev sib npaug.
Yuav ua li cas yog tias koj ua tsis tau qhov kev tawm dag zog kom raug?
Yog tias koj tswj tsis tau qhov sib npaug ntawm txoj haujlwm no, so koj txhais tes rau hauv pem teb. Yog tias koj tsis tuaj yeem zaum ntawm koj lub pob taws txhua qhov, sib npaug ntawm koj cov ntiv taw nrog koj ob txhais ceg ncaj, xib teg ua ke saum taub hau.
Contraindications: mob hauv caug. Yuav tsum muaj kws kho mob tham.
• Padanguli Vajrasana: Pob Zeb Diamond Toe Pose
Nqa koj tus kheej thiab so koj cov ntiv taw rau hauv pem teb, txo koj lub plab mus rau koj lub luj taws, nqa koj ob txhais tes ua ke ntawm lub hauv siab, zoo li hauv kev txais tos. Sawv ntsug nrog koj nraub qaum ncaj. Khaws koj qhov sib npaug thiab saib koj ua pa. Ua lub asana yuav txo qhov nro ntawm tus ncej puab pem hauv ntej ntawm tus ncej puab khoov, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov ceg txhawb nqa, thiab txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov.
Yuav ua li cas yog tias koj ua tsis tau qhov kev tawm dag zog kom raug?
Yog tias koj muaj teeb meem ntsuas ntawm ib ceg, ntsoos ntawm lub rooj zaum lossis phab ntsa kom ruaj khov dua. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau thaum pw ntawm koj lub plab.
Contraindications: tsis muaj.
• Virabhadrasana II: Warrior Pose II
Muab koj txhais ko taw dav sib nrug, sib npaug rau ib leeg. Tig sab laug taw 90 degrees rau sab laug thiab sab xis taw me ntsis sab hauv. Thaum koj exhale, khoov koj sab laug ceg. Npaj rau lub kaum sab xis 90 degree. Lub hauv caug sab laug yog hla lub pob taws. Tus ceg yog ncaj. Tsa koj txhais tes rau ob sab mus rau kab ntawm lub xub pwg nyom. Tig koj lub taub hau mus rau sab laug. Kev saib yog qhia rau tes.
Ua 7-10 ua pa. Ua pa yog txawm, calm. Tom qab ntawd so koj txhais tes raws koj lub cev. Ncaj koj sab laug ceg. Muab koj txhais ko taw rau ib leeg. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua tib yam rau sab nraud. Lub pose ntxiv dag zog rau cov pob qij txha ntawm ob txhais ceg, cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab nraub qaum, pab txhawb kev ua siab ntev, txhim kho kev sib koom tes thiab sib npaug.
Yuav ua li cas yog tias koj ua tsis tau qhov kev tawm dag zog kom raug?
rub koj tus kheej thiab tsa koj txhais ceg pem hauv ntej me ntsis kom yooj yim lub nra ntawm koj tus ncej puab. Maj mam tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub duav kom tso siab thiab qaug zog ntawm koj lub xub pwg nyom. Muab koj txhais taw khov kho rau ntawm daim lev kom qhib koj txhais ceg. Qhov no yuav pab txhim kho kev txhawb nqa thiab sib npaug.
Contraindications: lub duav thiab lub hauv caug raug mob. Yuav tsum muaj kws kho mob tham.
• Hayarut Hasana: Horseman Pose
Muab koj ob txhais ceg dav sib nrug. Ob txhais taw tig mus. Crouch me ntsis. Muab koj txhais tes rau hauv qab koj nraub qaum thiab curl lawv, ncab koj lub xub pwg nyom. Rub lub crown. Lub nraub qaum yog ncaj. Ua pa yog ntuj. Sawv. Ncaj koj ob txhais ceg. Ob txhais tes raws lub cev. Nqa koj txhais taw ua ke. Qhov pose no txhawb nqa cov leeg ntawm lub plab, ob txhais ceg thiab nraub qaum, txhim kho kev sib npaug thiab kev nkag siab ntawm kev ruaj ntseg.
Yuav ua li cas yog tias koj ua tsis tau qhov kev tawm dag zog kom raug?
Txhob lub pob tw me ntsis mus rau pem hauv ntej, nrog lub kaus mom rub kom lub nraub qaum ua raws li txoj kab ncaj nraim ntawm lub pob txha mus rau saum taub hau. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau tuav lawv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab lossis koj nraub qaum, so koj txhais tes ntawm koj lub duav.
Contraindications: varicose leeg. Yuav tsum muaj kws kho mob tham.
• Ardha Chandrasana: Crescent Pose
Cov koj ob txhais ceg. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb. Nqa koj sab xis nce thiab rov qab. Sim rub koj sab laug ceg kom ntau li ntau tau. Tsis txhob tsis xis nyob. Tam sim no tsa koj txhais tes sab xis. Tig lub plab thiab lub hauv siab mus rau sab xis. Siv 5-7 ua pa. Nrog koj sab tes xis, rub koj tus kheej. Ua pa yog txawm, calm. Txo koj sab tes xis mus rau pem teb ua ntej, ces koj txhais taw. Khoov koj lub hauv caug. Nqa lub tsev. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua tib yam rau sab nraud. Ua tsaug rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj ob txhais ceg thiab nraub qaum, thiab txhim kho koj txoj kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
Yuav ua li cas yog tias koj ua tsis tau qhov kev tawm dag zog kom raug?
Yog tias koj tsis tuaj yeem so koj txhais tes rau hauv pem teb, siv kev txhawb nqa ntxiv los ntawm kev tso ib qho thaiv lossis pawg ntawm phau ntawv hauv qab koj xib teg. Yog tias koj tsis tuaj yeem sib npaug ntawm ib ceg, sim tsa koj lub nraub qaum me ntsis rau ntawm phab ntsa. Thaum lub sij hawm, thaum koj pib muaj kev ntseeg siab, koj tuaj yeem maj mam txav deb ntawm phab ntsa.
Contraindications: tsis muaj.
• Akshinyasana: Sab ceg ncab Pose hauv Semi-Squatting txoj hauj lwm
Muab koj ob txhais ceg dav sib nrug. Ua ib tug squat sib sib zog nqus ntawm sab laug ceg, straighten sab xis. Sab laug yog nyob rau hauv pem hauv ntej, sab tes xis yog qab lub cev. Push rau hauv pem teb nrog koj txhais ko taw. Khaws koj qhov sib npaug thiab saib koj ua pa. Rov ua tib yam rau sab nraud. Qhov kev tawm dag zog no txhim kho kev hloov pauv ntawm ob txhais ceg thiab lub duav, nrog rau kev sib koom tes.
Yuav ua li cas yog tias koj ua tsis tau qhov kev tawm dag zog kom raug?
Yog hais tias nyob rau hauv qhov chaw squatting lub pob taws ntawm ob txhais ceg khoov tsis so rau hauv pem teb, tso ib qho thaiv lossis pawg ntawm cov phau ntawv hauv qab nws los tsim kev txhawb nqa ntxiv.
Contraindications: cev xeeb tub, mob plab lossis hauv caug. Yuav tsum muaj kws kho mob tham.
• Suptatrivi krama kriya: txav nrog cov ceg txuas ntxiv hauv txoj hauj lwm dag
Tuag koj nraub qaum. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv qab koj sab nraub qaum, hloov tsa thiab txo koj ob txhais ceg nce siab. Yuav ua li cas mus. Qhov kev tawm dag zog pab txhim kho ceg tawv, ntxiv dag zog rau lub duav pob qij txha thiab cov leeg plab.
Yuav ua li cas yog tias koj ua tsis tau qhov kev tawm dag zog kom raug?
Qhov nyuaj hauv kev ua qhov kev txav no tuaj yeem pw hauv qhov tsis muaj qhov hloov pauv ntawm cov leeg ceg, yog li nws ua rau kev txiav txim siab rau ib txhij ua cov poses uas txhim kho kev hloov pauv. Piv txwv li, rau pem hauv ntej khoov nyob rau hauv ib tug zaum thiab sawv ntsug, daim duab peb sab pose. Tab sis qhov kev txav no tseem tsim nyog ua, txawm tias lub hauv caug khoov.
Contraindications: tsis muaj.
Kev Npaj Gymnastics
Qhov pib ntawm kev tawm dag zog yuav tsum pib nrog kev sov so tag nrho lub cev. Txawm hais tias lub luag haujlwm tseem ceeb poob rau ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, tag nrho lub cev yuav tsum tau ncab ua ntej ua kom muaj zog, vim tias ntau cov pob qij txha yuav txav mus rau hauv gymnastics
Ua kom koj caj dab ua ntej. Ua li no, ua kom qeeb thiab du tilts ntawm lub taub hau rau pem hauv ntej, rov qab thiab sab
Tom qab ntawd sov lub xub pwg nyom: tsa thiab txo lub xub pwg nyom ntsug ob peb zaug, tom qab ntawd ua lub voj voog ncig rov qab
Kom sov li ob txhais caj npab, maj mam tig lawv ntawm lub luj tshib thiab dab teg, ua ntej ntawm ib qho kev taw qhia, ces nyob rau lwm qhov
Sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau. Tom ntej no, txo koj tus kheej mus rau ib qho ko taw thiab nthuav koj ob txhais tes tawm mus rau ob sab kom dav li koj tuaj yeem ua tau. Rov ua dua ob peb zaug. Qhov no yuav sov lub hauv siab thiab nraub qaum
Ua ntau qhov ntiav rau pem hauv ntej thiab sab khoov
Sawv ntawm koj cov ntiv taw ob peb zaug, tom qab ntawd tig lub hauv caug thiab ko taw, ua ntej clockwise thiab tig rov qab. Tom qab ntawd sawv ntsug ntawm phab ntsa thiab maj mam txav koj txhais ceg rov qab ob peb zaug
Kev tawm dag zog yuav tsum xaus nrog me ntsis ncab: ncab ntawm cov ntiv taw nrog tsa caj npab, pem hauv ntej khoov thaum pw thiab txuas ntxiv rub lub hauv caug mus rau hauv siab
