Mis muaj txiaj ntsig me me

Cov txheej txheem:

Mis muaj txiaj ntsig me me
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Anonim

Ntau tus neeg suav nrog mis nyuj hauv lawv cov zaub mov, tab sis tsawg tus tau txais cov lus pom zoo txhua hnub. Cov kws tshaj lij yaum kom peb rov xav txog cov lus pom zoo no thiab piav qhia tias yog vim li cas mis nyuj yuav tsis noj qab nyob zoo li peb xav.

Cov duab nyuj cov kua mis tau noj lub qhov ntswg li oat, almond, txiv maj phaub thiab kua mis tau raug qhuas tias yog lwm txoj hauv kev zoo. Tab sis rau ntau tus neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, nyuj cov mis nyuj tseem nyiam dua cov cereal raws li tus khub frothy rau kas fes, ceeb toom Medicalnewstoday.com.

Hauv Tebchaws Meskas xyoo 2015 - 2020, cov kws tshaj lij pom zoo tias cov neeg muaj hnub nyoog 9 xyoos thiab laus dua yuav tsum haus 3 khob txhua yam ntawm cov khoom noj uas tsis muaj rog lossis rog (1%). Raws li cov lus qhia ua ke los ntawm US Department of He alth thiab Human Resources thiab US Department of Agriculture, qhov no suav nrog cov mis nyuj tshiab, yogurt, cheese thiab cov kua mis muaj zog.

Txawm li cas los xij, qhov nruab nrab ntawm cov khoom siv mis nyuj cov neeg laus haus yog li 1.6 khob txhua hnub, tsawg dua li cov qib pom zoo. Qhov no puas txhais tau tias peb yuav tsum nce peb cov khoom noj siv mis?

Cov kws tshaj lij sau ntawv hauv New England Journal of Medicine tsis xav li ntawd. Hloov chaw, lawv nug txog qhov zoo ntawm cov pov thawj uas txhawb nqa cov lus pom zoo no thiab qhia lwm qhov chaw los muab cov khoom noj uas peb xav tau rau peb txoj kev noj qab haus huv.

Lub zog ntawm cov pov thawj yog "tso"

Kev sib cav txog mis nyuj yog qhov tseeb tsis yog tshiab. Hauv xyoo 2014, Connie Weaver, tus kws tshaj lij emeritus thiab yav dhau los tus thawj coj ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Western Lafayette University, tau sau ib tsab xov xwm hauv American Journal of Clinical Nutrition hais txog qhov tsis muaj pov thawj zoo rau cov txiaj ntsig ntawm cov khoom siv mis nyuj.

Nyob rau hauv nws tsab xov xwm, uas yog ib feem nyiaj txiag los ntawm Danone lub koom haum International, Weaver hais txog keeb kwm vim li cas rau qhov tseem ceeb ntawm mis nyuj rau peb noj.

"Cov khoom noj mis nyuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv feem ntau cov lus qhia txog kev noj haus. Lawv muab ib pob ntawm cov as-ham tseem ceeb thiab cov khoom xyaw bioactive rau kev noj qab haus huv uas nyuaj rau kev noj zaub mov tsis muaj lossis txwv tsis pub mis, "Weaver sau.

Txij li thawj zaug luam tawm xyoo 1917, cov mis nyuj tau nyob hauv txhua daim Ntawv Qhia Kev Noj Qab Haus Huv Tebchaws Meskas. Txhua 5 xyoos, Pawg Neeg Tawm Tswv Yim Hauv Teb Chaws Asmeskas hloov kho Cov Kev Cai Noj Qab Haus Huv thiab tshuaj xyuas cov pov thawj muaj.

Weaver ua kev tshawb fawb uas qhia txog yuav ua li cas ua raws li kev noj zaub mov tsis muaj mis nyuj hauv cov ntsiab lus ntawm American-style Western noj zaub mov ua rau cov tub ntxhais hluas hnub nyoog 9-18 tawm tsam kom tau raws li kev pom zoo calcium kom tsawg.

Rau lub hom phiaj ntawm kev ua kom tau raws li kev noj zaub mov txhua hnub, mis nyuj thiab cheese pab txhawb 46.3% ntawm cov calcium uas xav tau, 11.6% ntawm cov poov tshuaj thiab 7.9% ntawm magnesium hauv Asmeskas noj.

Tam sim no, thaum nws los txog kev noj qab haus huv feem ntau, tus kws tshawb fawb sau tias "lub zog ntawm cov pov thawj ntawm kev noj mis nyuj thiab kev noj qab haus huv raug txwv los ntawm qhov tsis muaj kev tswj hwm kev tswj hwm zoo."

Kev noj qab haus huv tib neeg thiab ib puag ncig

nrawm nrawm rau 2020 thiab tsab xov xwm tshiab hauv New England Magazine txhawb qhov kev sib cav. Dr. W alter Willett thiab Dr. David Ludwig, uas tuav haujlwm ntawm Harvard TH. Hloov” thiab Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Harvard hauv Boston, sib tham txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov mis nyuj.

Lawv kuj tau nug cov lus nug txog qhov muaj feem cuam tshuam uas kev noj ntau dhau tuaj yeem nqa tau. Ob leeg Dr. Willett, tus xibfwb ntawm kev kis kabmob thiab khoom noj khoom haus, thiab Dr. Ludwig, kws kho mob endocrinologist, tau tshaj tawm tias tsis muaj kev cuam tshuam txog kev txaus siab lossis kev txhawb nqa kev lag luam rau lawv tsab xov xwm.

Nyob rau hauv kev xam phaj nrog Dr. Willett txog vim li cas nws thiaj xav kawm txog kev sib raug zoo ntawm kev noj mis nyuj thiab kev noj qab haus huv, nws hais tias, "Qhov no yog lub ntsiab lus tseem ceeb vim tias mis nyuj yog ib qho ntawm ob peb yam khoom noj uas tshwj xeeb ntawm cov lus qhia rau kev noj zaub mov hauv Asmeskas thiab ntau lub tebchaws. Teb Chaws Asmeskas cov nyiaj tau pom zoo (3 khob ib hnub lossis sib npaug ntawm cov cheese lossis lwm yam khoom noj siv mis) yuav ua rau feem ntau ntawm koj cov khoom noj tag nrho."

"Peb xav tias nws yuav muaj txiaj ntsig los tshuaj xyuas cov pov thawj ntawm kev pheej hmoo thiab txiaj ntsig ntawm kev noj mis nyuj," Dr Willett hais. - "Tsis tas li, mis nyuj muaj qhov hnyav hnyav ntawm ib puag ncig, tshwj xeeb tshaj yog rau kev tsim cov tsev cog khoom gases.

Yog txhua tus noj 3 khob ib hnub, nws yuav ua rau kom tsis txhob muaj kev kub ntxhov hauv ntiaj teb. Qhov no yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account thaum txiav txim siab txog kev tsim cov mis nyuj thiab noj, nws hais ntxiv.

Kev tshawb fawb muaj "qhov hnyav" cuam tshuam

Nyob hauv lawv daim ntawv, cov xibfwb qhia txog cov txiaj ntsig uas cov mis nyuj tuaj yeem ua rau ntau yam ntawm peb txoj kev noj qab haus huv. Kev noj qab haus huv ntawm pob txha yog tej zaum paub txog ntau tus neeg. Mis yog npaj txhij ntawm calcium, lwm yam minerals thiab yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj cov pob txha zoo. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb uas txiav txim siab cov lus pom zoo niaj hnub rau cov mis nyuj ntau npaum li cas peb yuav tsum tau haus me me.

"Lub hauv paus rau Asmeskas cov lus pom zoo rau kev noj mis nyuj yog los ntawm kev tshawb fawb ntsuas qhov sib npaug ntawm calcium kom tsawg hauv cov neeg laus 155 leej xwb. Hauv lawv, kev suav cov calcium uas xav tau los tswj kev sib npaug yog 741 milligrams ib hnub, "cov kws tshaj lij tau sau rau hauv lawv tsab xov xwm.

- "Tshaj qhov me me, cov kev tshawb fawb sib npaug no muaj lwm yam kev txwv loj, suav nrog lub sijhawm luv (2 mus rau 3 lub lis piam) thiab kev noj cov calcium uas ib txwm muaj."

Cov pov thawj tsis txhawb kev noj mis nyuj kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm pob txha pob txha. Ntawm qhov tsis sib xws, lawv tau taw qhia tias cov tebchaws uas muaj mis nyuj ntau thiab calcium muaj cov pob txha pob txha ntau tshaj.

Lawv hais txog qhov kev tshawb fawb xyoo 2014 hauv Pediatrics los ntawm Dr. Willett uas saib cov txiv neej txoj kev pheej hmoo ntawm pob txha pob txha ntawm kev cuam tshuam rau cov mis nyuj uas lawv haus ntau npaum li cas thaum lawv tseem hluas. Cov txiaj ntsig tau pom tias kev noj mis nyuj ntau dua ua rau muaj kev pheej hmoo siab ntawm pob txha pob txha tom qab hauv lub neej.

Yuav ceev npaum li cas thiab siab npaum li cas peb tau loj hlob yog lwm yam piv txwv. Kev tshawb fawb tau tsim kev sib txuas ntawm cov ntsuas no thiab kev noj mis nyuj. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij hais kom ceev faj hauv kev kos cov lus xaus ntawm lub sijhawm no. "Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev loj hlob sai thiab siab dua hauv cov neeg laus yog qhov nyuaj," lawv sau. - "Qhov siab siab yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo tsawg ntawm cov kab mob plawv, tab sis muaj kev pheej hmoo siab ntawm mob qog noj ntshav, pob txha pob txha thiab pulmonary embolism".

Peb yuav tsum haus mis nyuj los tsis?

Yog li, peb tau npaj ntau qhov kev noj qab haus huv noj qab haus huv los ntawm xoom mus txog li 2 noj ib hnub rau cov neeg laus. Kuv xav tias kev hloov pauv tau zoo vim tias tib neeg sib txawv muaj kev nyiam sib txawv rau ntau yam.

Qhov no yeej tsis txawv npaum li qhov kev noj haus uas yog kwv yees li 1.6 noj ib hnub. 3 khob ib hnub raws li tau hais tseg yav dhau los yog qhov hloov pauv uas tsis tsim nyog, nws hais ntxiv.

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