Ntshav siab? Tso tseg fructose

Cov txheej txheem:

Ntshav siab? Tso tseg fructose
Ntshav siab? Tso tseg fructose
Anonim

Kev tshawb nrhiav hauv av tau tshaj tawm hauv phau ntawv xov xwm Diabetes qhia tias ze li ob feem peb ntawm cov neeg uas muaj cov tshuaj insulin tsis kam (IR) kuj muaj ntshav siab.

Thiab insulin tsis kam yog ncaj qha cuam tshuam nrog cov ntsiab lus siab ntawm cov piam thaj thiab cov khoom lag luam hauv cov khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsis muaj kev tawm dag zog lub cev txaus.

Yog li, yog tias koj muaj ntshav siab, koj feem ntau yuav muaj kev tswj ntshav qab zib tsis zoo, vim tias cov teeb meem no feem ntau sib koom tes.

Raws li qib insulin nce, cov ntshav siab ua li cas

Npaj zoo, insulin tswj cov qib magnesium hauv lub cev. Yog tias koj cov tshuaj insulin rhiab heev thiab koj lub hlwb tiv taus cov tshuaj insulin, koj tsis tuaj yeem khaws magnesium, yog li nws kuj tau tawm ntawm koj lub cev los ntawm kev tso zis.

Magnesium hauv hlwb relaxes cov leeg. Yog tias nws qib qis dhau lawm, cov hlab ntsha txhaws thiab tsis tuaj yeem so, uas yuav ua rau kom ntshav siab thiab txo lub cev lub zog.

Insulin tseem cuam tshuam cov ntshav siab los ntawm kev ua rau koj lub cev khaws sodium. Nws cov ntsiab lus siab dua nyob rau hauv lub cev ua rau cov kua dej khaws cia. Thiab qhov no, dhau los, ua rau muaj ntshav siab thiab thaum kawg tuaj yeem ua rau lub plawv tsis ua haujlwm.

Yog tias ntshav siab yog qhov tshwm sim ncaj qha ntawm cov ntshav qab zib tsis tswj tau, normalizing nws kuj tseem yuav txo cov ntshav siab nyeem kom muaj kev noj qab haus huv ntau.

Fructose tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab

Thawj yam uas yuav tsum tau ua yog txwv cov nplej thiab qab zib hauv koj cov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog fructose, kom txog thaum koj qhov hnyav thiab ntshav siab normalize.

Kev noj cov khoom noj qab zib thiab nplej - suav nrog txhua yam mov ci, nplej zom, pob kws, qos yaj ywm lossis mov yuav ua rau koj qib insulin thiab ntshav siab.

Kev tshawb fawb luam tawm ua ntej xyoo no tau pom tias cov neeg uas noj 74 grams lossis ntau dua ntawm fructose txhua hnub (sib npaug li 2.5 litres dej qab zib) muaj 77% kev pheej hmoo siab ntshav siab - txog 160/100 mm Hg. (rau kev sib piv, kev nyeem cov ntshav siab ib txwm qis dua 120/80 mm Hg).

Fructose noj ntawm 74 grams lossis ntau dua txhua hnub ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev dhia hauv cov ntshav siab mus rau qhov txiaj ntsig ntawm 135/85 los ntawm 26% thiab mus rau 140/90 los ntawm 30%. Fructose tawg mus rau hauv ntau yam khoom pov tseg uas tsim kev puas tsuaj rau lub cev, ib qho ntawm cov uric acid.

Uric acid nce ntshav siab los ntawm inhibiting nitric oxide hauv cov hlab ntsha. Nws pab cov hlab ntsha tswj lawv cov elasticity, thiab nws qhov tsis muaj peev xwm ua rau muaj ntshav siab. Qhov tseeb, 17 ntawm 17 txoj kev tshawb fawb qhia tau tias nce qib uric acid ua rau muaj ntshav siab.

Cov lus pom zoo rau kev noj fructose

Cov qauv kev pom zoo yog kom haus tsis pub ntau tshaj 25 grams fructose ib hnub. Thiab ib qho tuaj yeem ntawm 12 grams dej qab zib muaj 40 grams qab zib, tsawg kawg yog ib nrab ntawm cov fructose. Tsuas yog ib lub raj mis dej qab zib tuaj yeem tshaj koj qhov kev txwv txhua hnub.

Tsis tas li ntawd, tib neeg feem coob yuav paub zoo kom txwv tsis pub lawv noj fructose los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo mus rau 15 grams lossis tsawg dua ib hnub, vim tias peb yuav luag tau lees tias yuav tau noj "zais" qhov chaw ntawm fructose (feem ntau nyob rau hauv daim ntawv phoov los ntawm pob kws, siab hauv fructose) los ntawm ntau hom dej haus thiab yuav luag txhua yam khoom noj uas peb noj.

Kaum tsib grams fructose tsis ntau - qhov ntawd yog ob txiv tsawb, ib feem peb ntawm ib khob ntawm raisins, lossis tsuas yog ob hnub.

Lub cev ua haujlwm tsis siv tshuaj

Lub cev ua haujlwm yog ib qho ntawm "cov tshuaj" muaj zog tshaj plaws niaj hnub no, thiab nws "kev mob tshwm sim" yog qhov koj xav tau. Txawm yog vim li cas koj thiaj txiav txim siab ua kom koj lub cev muaj zog, koj qhov kev siv zog yuav tau txais txiaj ntsig.

Yog tias koj tiv thaiv insulin, koj yuav tsum muaj kev tawm dag zog kom normalize koj qhov hnyav. Thaum koj ua haujlwm ib leeg cov leeg, koj ua kom cov ntshav ntws mus rau lawv. Cov ntshav khiav zoo yuav ua rau koj lub cev rhiab heev rau insulin

Nyob ntawm koj tus mob lub cev thaum koj pib qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob kom nce siab rau qib uas xav tau thiab txo koj cov qib insulin.

Ua kom koj cov vitamin D qib

Hnub ci yeej cuam tshuam cov ntshav siab ntau txoj hauv kev:

• Tshav raug ua rau lub cev tsim cov vitamin D. Tsis muaj hnub ci txo nws cov nyiaj thiab nce cov tshuaj parathyroid, uas ua rau ntshav siab.

• Vitamin deficiency yog txuam nrog insulin tsis kam (IR) thiab syndrome X (tseem hu ua metabolic syndrome), ib pawg ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem suav nrog nce qib roj cholesterol thiab triglyceride, rog rog, thiab ntshav siab.

• Vitamin D kuj yog ib qho tsis zoo inhibitor ntawm koj lub cev renin-angiotensin system (RAS), uas tswj cov ntshav siab. Kev tsis txaus ntawm cov vitamin no tuaj yeem ua rau kev ua kom tsis raug ntawm koj RAS, uas tuaj yeem ua rau kub siab.

• Tsis tas li ntawd, kev raug ultraviolet yog xav tias yuav ua rau muaj kev tso tawm ntawm endorphins, tshuaj nyob rau hauv lub hlwb uas ua rau muaj kev xav ntawm euphoria thiab mob nyem. Endorphins ib txwm txo qis kev ntxhov siab, thiab tswj nws yog qhov tseem ceeb hauv kev kho mob ntshav siab.

raug tshav ntuj txaus yog qhov yuav tsum tau ua rau kev noj qab haus huv zoo, tsis yog rau normalizing ntshav siab xwb. Vitamin D pab lub cev thiab kab mob hauv koj lub cev ua haujlwm ib txwm.

Khoom noj khoom haus thiab lwm txoj hauv kev

Calcium thiab magnesium. Kev noj tshuaj calcium thiab magnesium txhua hnub tuaj yeem pab txo qis ntshav siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyeem ntawv siab heev.

Vitamins C thiab E. Kev tshawb fawb qhia tau tias cov vitamins no yuav pab txo qis ntshav siab. Qhov zoo tshaj plaws, koj tsuas yog yuav tsum tau txais cov txiaj ntsig zoo ntawm cov as-ham nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov kom raug.

Yog tias koj txiav txim siab tias koj xav tau cov tshuaj ntxiv, nco ntsoov xaiv cov ntaub ntawv ntuj (tsis yog hluavtaws) ntawm vitamin E. Koj tuaj yeem qhia qhov koj tab tom yuav los ntawm kev nyeem daim ntawv lo kom zoo. Ntuj vitamin E yeej ib txwm txhais raws li "d-" daim ntawv (d-alpha-tocopherol, d-beta-tocopherol, thiab lwm yam). Synthetic vitamin E hu ua "dl-".

txiv ntseej nplooj extract. Raws li kev tshawb fawb xyoo 2008, kev noj tshuaj ntxiv ntawm 1,000 mg ntawm cov txiv ntseej nplooj nplooj extract txhua hnub rau yim lub lis piam txo cov ntshav siab thiab LDL ("cov roj cholesterol tsis zoo") hauv cov neeg uas muaj kab mob ntshav siab.

Yog tias koj xav kom suav nrog cov txiv ntseej nplooj extract ua cov khoom siv ntuj tsim kom noj qab haus huv, koj yuav tsum saib cov nplooj tshiab kua extracts kom ua haujlwm siab tshaj plaws.

Koj tuaj yeem ua koj tus kheej cov nplooj txiv ntseej tshuaj yej: ntxig ib lub teaspoon ntawm cov txiv ntseej qhuav nplooj rau hauv ib khob dej kub thiab cia nws ntxhab rau peb mus rau kaum feeb. Cov tshuaj yej tiav lawm yuav tsum muaj xim amber.

Hluav taws xob acupuncture. Acupuncture ua ke nrog hluav taws xob stimulation tau qhia ib ntus, 50% txo cov ntshav siab. Tam sim no nws tau raug sim hauv tib neeg thiab tej zaum yuav yog ib qho kev cog lus rau lwm txoj kev kho mob ntshav siab.

Kev pub niam mis. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov menyuam yaus uas tau pub niam mis rau ntau tshaj 12 lub hlis muaj qhov pheej hmoo ntawm kev mob ntshav siab. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias cov kab txuas ntev polyunsaturated fatty acids (ib yam li pom hauv cov ntses oily) hauv cov kua mis muab kev tiv thaiv rau cov menyuam mos.

txoj kev nrawm. Kev nce qib ntawm nitric oxide hauv cov ntshav tuaj yeem qhib cov hlab ntsha compressed thiab txo cov ntshav siab. Cov hau kev kom nce qib ntawm cov tshuaj no suav nrog kev da dej sov, ua pa ntawm ib lub qhov ntswg (nrog rau lwm lub qhov ntswg thiab qhov ncauj kaw) thiab noj iab melons, uas yog nplua nuj nyob rau hauv amino acids thiab vitamin C.

Pom zoo: