6 lub tswv yim rau kev poob phaus

Cov txheej txheem:

6 lub tswv yim rau kev poob phaus
6 lub tswv yim rau kev poob phaus
Anonim

Peb muab koj cov seem ntawm phau ntawv los ntawm molecular biologist Irina Yakutenko: "Yuav thiab tswj tus kheej: yuav ua li cas cov noob thiab lub hlwb tiv thaiv peb ntawm kev sib ntaus sib tua." Cov lus qhia muaj txiaj ntsig no yuav pab koj ua tiav qhov kev poob phaus mus ntev, tswj kev ntxhov siab hauv kev ntxhov siab, thiab thaum kawg ua tiav qhov hnyav koj xav tau

Tswv yim 1. Kawm paub txog lub xeev ntawm kev yoo mov

Qhov pom tseeb tshaj plaws ntawm lawv yog rumbling hauv plab thiab "tickling" hauv qab diav. Qhov no yog theem "ua ntej tshaib plab": lub cev twb qhia rau lub hlwb tias nws yuav tsis ua phem rau "them", tab sis kev tswj tus kheej thiab lwm yam "xaiv" tseem tsis tau qhib. Yog hais tias ib tug neeg tsis tau them nyiaj mloog mus rau lub cev qhov kev thov kom noj, lub hlwb mus rau hauv kev lag luam hom. Cov tsos mob ntawm cov theem no yog: koj xav tias qaug zog, koj yuav hnov kiv taub hau, koj muaj kev nyuaj siab, koj ob txhais tes tuav thiab koj txhais taw txias, koj tawg tawm hauv hws txias, qee zaum koj mob. Qee qhov kev tawm tsam no tsis yog tshwj xeeb thiab tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias lub hlwb tsis muaj roj txaus rau lawv txoj cai. Lub ntsiab cim qhia tias lub hlwb tsis tau txais cov piam thaj txaus yog kev xav tsis txaus ntseeg. Nws tsis yog qhov xwm txheej uas qee tus neeg mob ntshav qab zib, uas feem ntau ua rau tib neeg siab, dheev ua nruj thiab lash tawm ntawm lawv tus hlub, thiab tom qab ntawd pom tias lawv cov ntshav qab zib tau poob qis dua qhov tseem ceeb.

Tip 2. Tsis txhob txiav txim siab yog tias koj tshaib plab

Thaum peb tsis tau noj ntau teev, peb lub hlwb ua haujlwm hauv kev kub ntxhov, tshwj xeeb tshaj yog tias peb tsis tshaib plab. Ib qho ntawm cov cim ceeb toom tseem ceeb tshaj plaws yog qhov no: qhov kev xav ntawm kev tshaib plab yog tshwm sim thaum tej yam twb tsis zoo lawm. Piv txwv li, yog tias koj tab tom sim poob phaus rau lub caij ntuj sov thiab tau haus dej ntxhia xwb rau ib lub lim tiam. Los yog, rau hnub peb, koj tsis tuaj yeem tiv nrog ib qho xwm txheej uas koj npaj tau vim tias adrenaline thiab cortisol tau "muted" tag nrho koj cov kev xav thiab kev xav. Hauv lub xeev zoo li no, koj cov kev txiav txim siab yuav txiav txim siab los ntawm kev xav. Nws yuav zoo li koj tias txhua yam zoo, txawm tias cov neeg nyob ib puag ncig koj nyob rau hnub tshwj xeeb no coj tus cwj pwm tsis zoo thiab chim siab. Los yog vice versa. Hauv qhov no, kev tshaib kev nqhis ua rau muaj kev ntxhov siab kuj cuam tshuam rau kev txaus siab.

Tswv yim 3. Yog tias koj xav tias koj tus kheej tsis tswj tus kheej los ntawm kev tshaib kev nqhis, ua kom koj cov ntshav qabzib ntxiv

Yog tias koj yuav tsum txiav txim siab txog qee yam tseem ceeb tam sim no, nto qaub ncaug rau ntawm cov zaub mov thiab noj ib qho khoom qab zib tam sim no. Los yog patty, qos yaj ywm, muesli seasoned nrog butter. Koj tuaj yeem haus ib khob loj ntawm cov dej qab zib fizzy lossis tsuas yog noj ob lub suab thaj. Saib rau cov khoom uas muaj ntau cov carbohydrates ceev: lawv tam sim muab lub hlwb ua kom muaj qabzib thiab nws yuav ua haujlwm ntse. Txawm li cas los xij, lub tswv yim ntawm kev haus ib khob kas fes tsis yog ib qho zoo rau qhov no. Nquag noj cov carbohydrates ceev yog teeb meem vim lawv cuam tshuam cov metabolism hauv qabzib. Tsis tas li ntawd, lawv yooj yim rau siv. Yog li chocolate, ncuav qab zib, qab zib - cov no tsuas yog ntsuas huab cua, tsis yog qhov xwm txheej tsis tu ncua. Yog tias cov xwm txheej tseem ceeb no uas yuav tsum tau tswj tus kheej tsis yog tam sim no, tab sis koj tau teem caij rau, piv txwv li, tom qab ib teev, tom qab ntawd npaj ua ntej thiab noj cov zaub mov ntawm cov carbohydrates qeeb. Los ntawm lawv, cov piam thaj maj mam nkag mus rau hauv cov ntshav.

Cov carbohydrates qeeb tsis ua rau cov piam thaj nce siab, uas ua rau muaj kev phom sij rau lub cev, txawm tias nws tuaj yeem cawm koj hauv qhov xwm txheej tseem ceeb. Cov zaub mov zoo li no muab cov piam thaj ntev thiab tsis tu ncua rau lub hlwb, yog li tom qab noj su "txoj cai" koj yuav tiv thaiv koj tus kheej los ntawm ib qho ntawm qhov ua rau muaj kev tswj hwm tus kheej. Xws li cov tais diav yog buckwheat porridge, mov, ntses, oat, pob kws, bulgur porridge, taum, chickpeas los yog lentils. Pasta kuj tsim nyog, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas nws yog los ntawm durum nplej ntau yam.

Tswv yim 4. Tsis txhob noj zaub mov hnyav: vim tsis muaj qabzib, sai lossis tom qab lub hlwb tso thiab koj vau

Nws yog qhov tseeb tias cov neeg uas muaj kev txwv hnyav tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov tsis zoo, vau thiab nce qhov hnyav ntau dua li cov neeg uas poob qhov hnyav. Txawm tias ntau dua li cov neeg uas tsis ua raws li kev noj haus txhua. Qhov no yog qhov nkag siab: qhov tsis muaj piam thaj hauv lub hlwb txhua lub sijhawm ua rau nws nyob hauv lub xeev "dub". Thaum kawg, nws los txog rau qhov tsis muaj zog ntawm kev tswj tus kheej thiab kev xav txog kev xav rau txhua yam. Tshwj xeeb tshaj yog rau dab tsi dieters sim zam - zaub mov. Cov tormented nyob rau hauv no txoj kev los ntawm draconian noj zaub mov txwv passionately xav ntau tshaj fries. Sim nrhiav seb thaum twg tib neeg feem ntau dag rau lawv tus khub, cov kws tshawb fawb tuaj txog qhov xaus tias "tig rau sab" feem ntau tshwm sim meej thaum tus neeg noj zaub mov. Thiab yog vim li cas ntawm no tsis yog tsuas yog tsis muaj qabzib ntev. Tsis tas li ntawd tsis kam noj, lub hlwb poob ntau lub zog, nws tso nws cov peev txheej rau kev tswj tus kheej. Txawm hais tias tsis yog txhua tus pom zoo nrog qhov kev xav no, qhov tseeb tias kev txwv hnyav hauv kev noj mov lossis lwm yam kev nyiam ua rau kev sib tsoo tsis tau muaj kev sib cav. Ntxiv mus, muaj ib qho kev piav qhia rau qhov tseeb: qhov ntau peb deprive peb tus kheej ntawm kev txaus siab, lub zog dopamine "khaus". Li no subtip tom ntej.

Tip No. 4.1. Kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj kev tshaib plab, tshwj xeeb tshaj yog yav tsaus ntuj. Thaum yav tsaus ntuj, tsis txhob tshaib plab: nws yuav nyuaj rau tsis txhob noj cov khoom qab zib, vim tias tag nrho cov kev tswj hwm tus kheej twb yuav luag tag. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj ib yam dab tsi carbohydrate, tab sis tsis muaj calorie ntau ntau - piv txwv li, buckwheat porridge, nplej xim av los yog ib daim ntawm cov qhob cij tag nrho.

Tip No. 4.2. Qee zaum cia koj tus kheej tawm ntawm kev noj zaub mov kom raug. Ntau tus slimmers ntshai ntawm kev ua tsis tiav, kev tawg thiab kho lawv lub siab lub ntsws. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev noj zaub mov tsis zoo yog qhov muaj txiaj ntsig: yog, tam sim no, cov qhob noom xim kasfes uas koj xav noj tsis zoo yuav tsis txhim kho koj lub cev. Tab sis nyob rau hauv lub sij hawm ntev, nws yuav ua rau kom koj muaj feem xyuam nrog kev noj haus. Yog li ntawd, nrog kev poob phaus mus sij hawm ntev, nws yog ib qho tseem ceeb kom cia koj tus kheej so qee zaum.

Tip 5. Txhob cia siab rau koj txoj kev xav

Koj yuav xav tias cov lus qhia no tawm tsam txhua yam uas peb tau tham txog tam sim no. Nws tau pom tseeb tias kev xav tsis zoo yog ib qho ntawm cov cim qhia ntawm kev tswj tus kheej tsis zoo. Tsis muaj qhov tsis ntseeg tias nws yog qhov tsis ncaj ncees rau ib tus neeg los muab qhov cua rau tag nrho nws txoj kev xav. Tab sis ua piv txwv tias koj ib txwm nyob rau hauv lub siab zoo, yog tias koj tsis zoo siab, qhov no yog categorically tsis raug thiab txawm muaj teeb meem. Sim nrog lub zog kawg los teb amiably rau koj cov npoj yaig thiab yuam kom luag nyav, koj yuav siv ntau lub zog, uas yog ib feem ntawm cov peev txheej ntawm kev tswj tus kheej. Thiab qhov no yog ib qho luv luv mus rau qhov kev puas tsuaj tiag tiag, thaum nws tsis tuaj yeem nres qhov ntws ntawm kev xav. Tej zaum nws yuav tsis coj zoo saib deb thiab frown me ntsis, tab sis thaum kawg, nws muaj kev nyab xeeb rau koj thiab lwm tus.

Tip No 6. Muab tus cwj pwm "Kuv yuav pib lub neej tshiab txij lub Ib Hlis Tim 1", tso koj tus kheej lub hom phiaj overambitious.

Lub neej tshiab - qhov no yog qhov ua dag dhau, thiab tsis raug. Yog tias koj npaj tawm los tawm tsam ntau qhov kev sim siab ib zaug, xav tias qhov no yuav ua rau koj lub siab tsis muaj zog, koj yuav ua tsis tiav ntawm txhua qhov suav. Hloov chaw, teem ib lub hom phiaj rau ob peb lub hlis. Nrog rau txoj kev zoo li no, txoj hauv kev ua tiav tau nce siab dua.

Tib No. 6.1 Qhia meej thiab tshwj xeeb li ua tau sau cia tias koj xav ua dab tsi thiab cov haujlwm dab tsi los daws. Tsis yog "poob", tab sis kom "tso 3 kilograms los ntawm Lub Peb Hlis 16", piv txwv. Kev tswj tus kheej yog ib qho kev ua kom qaug zog, yog li lub hlwb yoog raws li qhov yuav tsum tau ua rau nws tsis muaj qhov kawg. Tsis tas li ntawd, ntau tus neeg tsis muaj kev txhawb siab sab hauv los daws cov khoom tsis zoo tam sim no, txawm tias lawv muaj txiaj ntsig yav tom ntej.

Pom zoo: