Ntseeg nws los tsis: Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj teeb meem ntau dua li ncuav qab zib, tab sis vim li cas?

Cov txheej txheem:

Ntseeg nws los tsis: Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj teeb meem ntau dua li ncuav qab zib, tab sis vim li cas?
Ntseeg nws los tsis: Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj teeb meem ntau dua li ncuav qab zib, tab sis vim li cas?
Anonim

Ntawm cov kev tsis sib haum xeeb ntawm cov kws tshawb fawb txog qhov muaj txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo, lwm lub foob pob tawg tau tawg. Nws tau pom tias tag nrho cov dej qab zib, suav nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv los ntawm 2 zaug hauv cov neeg muaj hnub nyoog 45 xyoos.

Txawm li cas los xij, qhov txaus ntshai tshaj plaws yog cov khoom qab zib thiab khoom qab zib tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, sau "Trud".

Kev sib txuas ntawm qab zib thiab kev pheej hmoo tuag

Nws yog qhov tsis lees paub qhov tseeb tias nyob rau xyoo tas los no ntau thiab ntau cov ntaub ntawv tshawb fawb tau tshwm sim ntawm kev mob ntshav qab zib. Qhov ntau dua nws siv, qhov ntau nws accumulates nyob rau hauv lub cev nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov rog. Yog li ntawd, kev pheej hmoo ntawm txhua yam kab mob ntev - ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, thiab kab mob plawv - kuj nce ntxiv. Tab sis kev tshawb fawb uas ua pov thawj qhov sib txuas ncaj qha ntawm kev noj cov khoom qab zib thiab kev pheej hmoo ntawm kev tuag yuav luag tsis tau ua thoob ntiaj teb. Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau ua qhov no thiab tshaj tawm lawv cov txiaj ntsig hauv lub Peb Hlis xyoo no

Lawv qhov kev sim, uas tau siv sijhawm 6 xyoo, koom nrog ntau dua 18,000 tus neeg ua haujlwm noj qab haus huv uas muaj hnub nyoog 45 xyoos. Cov neeg koom nrog kev kawm khaws cia cov ntawv teev npe uas lawv tau sau tseg txhua yam khoom qab zib uas lawv haus thaum nruab hnub - dej qab zib thiab cov khoom muaj suab thaj., xws li dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, khoom qab zib, thiab khoom noj txom ncauj npaj txhij. Yog tias ib tug ntawm lawv tuag, qhov ua rau tuag tau qhia meej, suav nrog kev mob plawv thiab lwm yam kab mob plawv. Cov hauv qab no tau pom tseeb: yog tias ib tus neeg haus dej qab zib ntau dua 0.7 litres ib hnub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm ischemic heart disease nce ob zaug piv rau kev noj tsawg dua 30 ml. Thiab ib qho ntxiv - qhov tshwm sim ntawm nws tuag los ntawm lwm qhov ua rau nce. Ib qho txiaj ntsig zoo sib xws tau tshwm sim tsis hais seb qhov kev sim no puas muaj tus cwj pwm tsis zoo, txawm tias lawv tau noj ntau, lawv qib kev ua si ntawm lub cev yog dab tsi, thiab lwm yam.

khoom qab zib tsis muaj kev cuam tshuam

Thiab tam sim no - mloog! Kev sib raug zoo ntawm kev pheej hmoo ntawm kev tuag thiab kev noj cov khoom qab zib tsis pom! Cov kws tshawb fawb xav tias thaum siv cov dej qab zib, cov piam thaj nkag mus rau hauv lub cev hauv nws daim ntawv ntshiab, thiab los ntawm cov khoom qab zib thiab cov khoom qab zib - ua ke nrog cov rog thiab cov protein, uas ua rau nws nyuaj rau nws nkag mus rau hauv cov ntshav. Cov kab mob tshwm sim ntawm cov piam thaj ntshiab hauv cov dej qab zib yog vim muaj cov carbohydrates ceev. Tom qab lawv siv, qhov kev hloov pauv ntawm cov glycemic Performance index tau ua raws, theem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav dhia, thiab nws tsis tas yuav "tua" nrog insulin. Cov carbohydrates no tau hloov mus rau hauv cov khw muag khoom rog, thiab niaj hnub no cov kws kho plawv hu rau kev saib xyuas zoo rau lawv siv. Lawv tuav ib qho chaw tseem ceeb hauv kev txhim kho atherosclerosis. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tau txhais hais tias cov khoom qab zib zoo - tsuas yog ua kom tsis zoo xwb.

YZoo noj, tsis haus

Tau kawg, cov kua txiv hmab txiv ntoo sib txawv, lawv muaj qhov sib npaug ntawm cov suab thaj thiab glycemic Performance index. Tom qab siv lawv, txawm li cas los xij, ntau cov piam thaj nkag mus rau hauv lub cev ntau dua li thaum noj cov txiv hmab txiv ntoo uas lawv tau tsim. Los ntawm qhov kev pom no, tshuaj yej nrog qab zib kuj tsis pom zoo, nws yog qhov zoo dua los coj nws nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Cov kua txiv hmab txiv ntoo kuj yuav tsum tau diluted los yog txawm tias dej yuav tsum haus dej haus xwb. Cov kua txiv hmab txiv ntoo yog qhov teeb meem tshaj plaws hauv cov qeb duas, thiab cov kua txiv lws suav yog qhov "tshaj". Nco ntsoov xyuas daim ntawv lo rau qab zib thiab cov ntsiab lus carbohydrate. Cov kws sau ntawv ntawm txoj kev tshawb fawb ntseeg tias cov kws kho mob uas ceeb toom txog qhov muaj feem cuam tshuam rau kev puas tsuaj rau lub plawv yuav tsum qhia meej seb lawv cov neeg mob puas haus dej (thiab tsis noj) khoom qab zib.

Freshes - tsis tsim qab zib lossis ib khob noj qab haus huv?

Qhov feem ntau ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo sib txawv yog tias lawv muaj cov txiv hmab txiv ntoo qab zib, uas, vim tias tsis muaj fiber ntau (tshem tawm nrog cov pulp thaum squeezing), sai sai absorbed rau hauv cov ntshav thiab nce insulin.

Hauv lwm lo lus, cov nyhuv ntawm lub cev ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab tsis txawv ntawm cov nyhuv tshwm sim los ntawm lwm yam khoom qab zib. Txawm li cas los xij, cia peb ua qhov sib txawv - nws yog qhov zoo yog tias koj haus cov txiv hmab txiv ntoo tshiab ua zaub mov ywj pheej, thaum sawv ntxov lossis yav tav su khoom noj txom ncauj thiab tsis txhob noj lwm yam khoom qab zib thaum nruab hnub. Tab sis yog tias koj haus nws ntxiv, ces koj twv yuav raug hu tau qab zib ntxiv. Rau kev nqus siab tshaj plaws ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig, nws yog qhov zoo uas yuav tsum tau noj zaub mov cais, ntawm lub plab khoob, yam tsawg ib nrab teev ua ntej lossis ob teev tom qab lwm pluas noj. Tsis txhob hnov qab tias kua txiv tsis yog dej, tab sis khoom noj!

Lwm qhov kev xav: tsis muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib ntau

Tsis ntev los no, cov ntawv pov thawj kev tshawb fawb hauv phau ntawv Journal of Nutritional Science tau luam tawm qhov tsis sib xws ntawm cov txiaj ntsig tau hais. Cov neeg Asmeskas tau txheeb xyuas cov ntaub ntawv los ntawm 18 cov kev tshawb fawb ua nyob rau hauv ntau qhov chaw ntawm lub ntiaj teb: Tebchaws Europe - Spain, Fabkis, Denmark thiab Great Britain, Asia - Tuam Tshoj thiab Iran, thiab North America - Tebchaws Asmeskas thiab Mexico. Cov neeg koom nrog hauv kev sim haus ib hom txiv hmab txiv ntoo txhua hnub - los ntawm txiv hmab txiv ntoo, pomegranate, tangerine, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, kua, blueberry.

Nws tau pom tias kev noj 100% kua txiv hmab txiv ntoo ntawm lub plab khoob tsis cuam tshuam rau qib qabzib hauv cov ntshav. Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias kev siv cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis cuam tshuam rau insulin tsis kam, uas nyob rau hauv cov neeg haus dej pomegranate tau qis dua hauv pawg tswj hwm. Yog tias koj haus ib khob, lossis ntau dua, ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo txhua hnub, kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib tsis nce ntxiv, vim tias muaj cov tshuaj bioactive tshwj xeeb hauv txhua qhov dej haus los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo sib txawv. Kua txiv pomegranate txo cov tshuaj insulin.

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