Morning gymnastics rau cov poj niam tshaj 60

Cov txheej txheem:

Morning gymnastics rau cov poj niam tshaj 60
Morning gymnastics rau cov poj niam tshaj 60
Anonim

Feem ntau cov poj niam tom qab so haujlwm ua lub neej nyob tsis tswm. Tsis muaj kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua thiab muaj hnub nyoog hloov pauv ib txwm ua rau muaj ntau yam kab mob. Cov pob txha thiab pob qij txha raug kev txom nyem tshaj plaws. Hauv qhov teeb meem niaj hnub no, koj yuav muaj sijhawm los paub thiab sim ua kom paub cov kev ua haujlwm yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas tso cai rau koj ua kom koj lub cev ua suab nrov; tsis txhob cia ntau yam kab mob tshwm sim; invigorate thiab txhim kho tus mob

Ntawm no yog cov txiaj ntsig ntawm kev ua si thaum sawv ntxov rau cov poj niam tshaj 60:

1. Txhim kho cov leeg nqaij, uas maj mam txo nrog lub hnub nyoog. Yog hais tias cov nqaij ntshiv toned, ces daim tawv nqaij yuav ncab thiab cov hauv nruab nrog cev yuav ua hauj lwm zoo dua.

2. Nws normalizes ntshav ncig, uas tso cai rau kev tiv thaiv ntawm ntau yam kab mob thiab saturates cov ntaub so ntswg mos nrog as-ham thiab oxygen.

3. Txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab ua kom lub plab hnyuv peristalsis.

4. Nws ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab lub cev tiv thaiv, uas txo qhov zaus ntawm cov kab mob thiab kis kab mob.

5. Ua kom zoo thiab ua haujlwm ntawm lub cev musculoskeletal.

6. normalizes keeb kwm hormonal.

7. Txhim kho txoj kev xav, vim hais tias endorphins - cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab - yog nquag ua thaum lub cev ua si.

Qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog lub cev kuj tseem muaj txiaj ntsig rau kev poob phaus. Hormonal hloov nyob rau hauv cov poj niam kab mob uas tshwm sim nrog lub hnub nyoog, raws li zoo raws li ib tug sedentary txoj kev ua neej, ua rau lub fact tias tom qab 60 xyoo, lub cev loj hlob sai heev. Kev rog dhau ntawm lub hnub nyoog zoo li no ua rau muaj teeb meem nrog ob lub plawv thiab cov hlab ntsha, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres. Nws yog txaus rau mob siab rau 15-20 feeb rau gymnastics kom koj qhov hnyav nyob rau hauv tus qauv.

Ceev! Nco ntsoov nyob rau hauv qhov xwm txheej gymnastics yog contraindicated

• Tom qab lub plawv nres.

• Tom qab mob stroke.

• Mob ntshav qab zib mellitus.

• urinary incontinence.

• Nrog thinning lossis atrophy ntawm cov leeg nqaij.

• Nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm dystrophic hloov nyob rau hauv cov pob txha thiab cov ntaub so ntswg.

• Nyob rau hauv lub aneurysm ntawm cov hlab ntsha loj uas txhawb lub plawv cov leeg.

• Nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev puas hlwb sib txawv.

Caution

Yog tias thaum lub sijhawm gymnastics koj tau mob taub hau, yog tias koj cov ntshav siab nce thiab qhov no tshwm sim txhua zaus, koj yuav tsum tau tso tseg kev cob qhia thiab sab laj nrog kws kho mob. Nco ntsoov tias koj yuav tsum cob qhia qeeb qeeb thiab nruab nrab ntawm kev thauj khoom. Qee cov poj niam ua lub neej nquag txawm xav ua kom cov leeg zoo. Yog li ntawd, lawv pib overdo nws, tab sis qhov no tsis zoo rau lawv tus mob.

Nws yog qhov zoo tshaj rau kev tawm dag zog hauv lub tiaj ua si, lossis yog vim li cas tsis nyob hauv koj lub vaj lossis vaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj lub sijhawm no, ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, ua kom cua nkag hauv chav zoo heev. Ntawm chav kawm, koj yuav tsum nyob rau hauv cov khaub ncaws xis - tracksuit los yog luv, T-shirt. Nrog lub teeb khau ntaub ntawm ko taw.

Ib txwm ntsuas koj lub plawv dhia ua ntej thiab tom qab gymnastics. Yog tias nws tsis ua raws li tus qauv, nws yog qhov zoo dua los tso tseg qhov kev cob qhia. Ntsuas lub plawv dhia kuj tseem thaum lub sijhawm ua haujlwm los tswj tsis tau tsuas yog koj tus mob, tab sis kuj muaj lub sijhawm los kho cov qib thiab kev siv lub cev tawm dag zog. Cov poj niam muaj hnub nyoog 60 xyoo tshwj xeeb tshaj yog rau huab cua, lawv raug kev hloov pauv ntawm cov ntshav siab, mob taub hau, yog li yog tias koj tsis xis nyob, nws yog qhov zoo dua los tso tseg kev cob qhia kom koj tus mob tsis zoo. Thiab qhov kawg tab sis tsis kawg, txhua qhov gymnastics pib nrog lub teeb sov so. Tsis tas li ntawd, maj mam nce qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog thiab kev siv ntawm cov khoom thauj.

Cov poj niam tshaj 70 tuaj yeem ua gymnastics thaum sawv ntxov, tab sis tsuas yog tom qab sab laj tus kws kho mob. Gymnastics tsis pom zoo rau cov poj niam laus thaum lawv nyob ib leeg hauv tsev. Xav txog koj lub hnub nyoog siab heev thiab cov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog nws, yuav tsum muaj ib tus neeg nyob ze koj los muab kev pab thaum xav tau.

Image
Image

Kev tawm dag zog rau cov poj niam laus hauv tsev:

1. Sawv ntsug nrog koj nraub qaum ncaj thiab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Tom qab ntawd maj mam tig koj lub taub hau ua ntej mus rau sab laug thiab tom qab ntawd mus rau sab xis. Tom qab ntawd tig lub taub hau clockwise thiab counterclockwise raws li. Ua qhov no maj mam ua kom koj tsis txhob kiv taub hau.

2. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg nyom thiab los ntawm txoj hauj lwm pib no sim ua kev sib hloov nrog koj ob txhais tes.

3. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav thiab ua kom tob tob rau pem hauv ntej, ces rov qab - kom deb li deb tau.

4. Muab koj ob txhais caj npab tawm mus rau ob sab, lem ua ntej mus rau sab laug, ces mus rau sab xis.

5. Pib taug kev hauv qhov chaw, tab sis ntawm qeeb qeeb. Tsuas yog taug kev thaum xub thawj, ces sim lub hauv caug siab.

6. Kev tawm dag zog rau kev cob qhia vestibular apparatus - taug kev hauv txoj kab ncaj nraim. Nrog koj nraub qaum ncaj, ua ib kauj ruam rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd tso ob txhais ko taw ncaj qha rau pem hauv ntej ntawm ko taw ntawm thawj. Koj tuaj yeem muab hlua khi rau hauv pem teb thiab taug kev.

7. Squats - muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj. Squat maj mam thiab ntiav ntau npaum li koj ua tau.

8. Zaum hauv pem teb thiab ncab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Lub nraub qaum yuav tsum ncaj. Thaum xub thawj sim kov cov ntiv taw ntawm ib ko taw nrog koj txhais tes, ces lwm yam. Koj yuav tsum tsis txhob khoov kom nruj kom cov ntshav siab tsis nce.

9. Zaum hauv pem teb nrog koj txhais taw ua ke, hauv caug tawm mus rau sab. Qhov no yog txoj hauj lwm lotus. Thaum nyob rau hauv txoj hauj lwm no, maj mam tsa thiab txo lub hauv caug, lub zog zoo li lub flapping ntawm npauj npaim tis.

10. Puag ntawm daim ntaub pua plag. Lub nraub qaum yuav tsum ncaj, tab sis lub cev yuav tsum tau so kom txaus li sai tau. Tom qab ntawd tsa koj txhais caj npab thiab sab laug ceg tawm hauv pem teb, sim kov koj cov ntiv tes rau koj cov ntiv taw.

11. Nqa ib lub dumbbell ntawm koj txhais tes. Es tsis txhob dumbbells, koj tuaj yeem siv lub raj mis yas ntim dej. Ces tsa ob txhais caj npab ua ntej ntawm koj, ces mus rau sab, thaum kawg tsa lawv.

12. Sawv ntsug hauv ib txoj hauj lwm nrog koj ob txhais ceg me ntsis khoov ntawm lub hauv caug thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm lawv. Los ntawm txoj haujlwm no, ua kom qeeb ncig nrog lub hauv caug pob qij txha.

Cov kev tawm dag zog yooj yim no pab ua kom koj lub cev zoo thiab ua kom muaj zog rau koj txhua hnub. Tus naj npawb ntawm kev ua yeeb yam yog txiav txim siab tus kheej, ntawm chav kawm, thaum pib, ua tus lej tsawg kawg ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Ces maj mam nce. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, ua tib zoo mloog cov cim ntawm koj lub cev thiab koj tus mob. Yog tias ib qho kev tawm dag zog ua rau mob lossis tsis xis nyob, tsis txhob ua dua, sim dua tom qab.

Ntawm no yog kev ceev faj koj yuav tsum ua raws:

Morning gymnastics pab tau rau cov poj niam hnub nyoog 60 xyoo. Tab sis yog tias koj tsis ua raws li cov lus pom zoo thiab kev ceev faj, cov kev tawm dag zog yuav tsis tsuas yog ua rau koj muaj txiaj ntsig, tab sis tuaj yeem ua rau lub cev thiab koj tus mob. Cov kev ceev faj hauv qab no raug pom zoo:

1. Koj yuav tsum tsis txhob ua squats, khoov thiab lwm yam kev tawm dag zog uas lub load mus rau hauv caug yog tias koj muaj mob lossis tsis xis nyob hauv pob qij txha. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws raug nquahu kom txwv koj tus kheej kom ncab thiab ua pa tawm dag zog.

2. Yog tias cov kev tawm dag zog uas pom zoo zoo li nyuaj dhau, hloov lawv nrog cov uas yooj yim rau koj ua. Tom qab ntawd maj mam, thaum lub cev tau siv rau lub nra, koj tuaj yeem mus rau qhov kev siv ntawm cov kev ua haujlwm nyuaj.

3. Kev ua si yuav tsum lom zem. Yog tias koj tsis xav ua gymnastics, koj tsis tas yuav thawb koj tus kheej. Koj tuaj yeem taug kev hauv qhov chaw, ua ncig ncig nrog koj lub taub hau.

4. Yuav tsum muaj ib ntus me me ntawm txhua qhov kev tawm dag zog.

5. Kev cob qhia tsuas yog ua rau ntawm lub plab khoob xwb. Zoo dua thaum sawv ntxov.

6. Nws raug pom zoo tias gymnastics tsis pub dhau 10-20 feeb. Txawm hais tias koj xav tias koj tseem muaj zog, tsis txhob tsim txom lub sijhawm ntawm kev thauj khoom.

7. Koj yuav tsum ntsuas koj lub plawv dhia ua ntej, tom qab, thiab tsawg kawg ib zaug thaum qoj ib ce.

Pom zoo: